Ha azt mondom bőrápolás, te azt mondod arckrém, arcápolók. Valóban csak ennyi volna a ránctalan, üde arcbőr titka?
A szépség egyik pillére valóban a külső ápolás, ám ideje a dolgok mögé néznünk, és egy hosszú pillantást vetni a táplálkozásunkra. Ez lesz ugyanis a második pillér.
Míg egy hidratáló arckrémet könnyen megvesz bárki, az étkezést sokkal nehezebb megreformálni, ugyanis nagy akaraterő szükséges hozzá.
Az alábbi ételek zöld utat kapnak, ha fiatalításról, ránctalanításról van szó. Nálad népszerűek ezek a bőrbarát tányérösszetevők?
Víz, víz, tiszta víz
A belső hidratálás legfontosabb itala. Ha nem szereted a semleges ízt, akkor áztass benne bogyós gyümölcsöket, illetve citrusféléket. Így nemcsak könnyebben csúszik, de sokkal jobban frissít is. Alternatívák: szűrt víz, (zöld) tea, leves, cukormentes üdítő. A kávé és az alkohol nem számít ide! Mivel a bőrnek nedvességre van szüksége ahhoz, hogy rugalmas maradjon, a víz igazi ajándék számára a hidratálás folyamatában. Ha nem iszol napi 2-2,5 liter vizet, bőröd szürkésebb, fáradtabb benyomást kelt, és szárazabbá is válik.
Hányadán állsz a C-vitaminnal?
A C-vitamin remek bőrszépítő, és nem terheli meg a vesét. Ráadásul szükséges a kollagén termeléshez, ami aztán a bőrbe és a kötőszövetekbe épülve járul hozzá fiatalosságunkhoz. Ez a szuper vitamin megköti a szabadgyököket, amik a bőr idő előtti öregedéséért, károsodásáért felelősek. Sejtmegújító hatásuk fantasztikus! Magas C-vitamin tartalmú zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, saláta… Magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök: narancs, kivi, őszibarack, eper, görögdinnye, mangó, áfonya, csipkebogyó, citrom, gránátalma…
A zöldségek, gyümölcsök persze nem csak C-vitamint, hanem egy seregnyi más vitamint, ásványi anyagot, mikro-tápanyagot tartalmaznak még. Fontos, hogy lehetőleg nyers formában fogyaszd őket, mert hevítés hatására veszítenek a hatásfokukból.
Omega-3 és Omega-6 zsírsavak az étkezőasztalon
Mértékkel, de szükséges, hogy fogyassz ezekből az esszenciális zsírsavakból. Mik tartoznak ide?
Omega 3: halak (tonhal, hering, lazac, tőkehal, makréla, rák), olívaolaj, lenmagolaj.
Omega 6: hidegen sajtolt magolajak, dió, napraforgó. Az Omega 3 zsírsav segít megakadályozni a bőrkárosodáshoz vezető gyulladást, például a pikkelysömört, és az ekcémát. Az Omega 6 is fontos a szervezet számára, de ne vidd túlzásba, mert nagy mennyiségben fogyasztva gyulladást okozhat.
Egyél sok sárgarépát, sütőtököt és édesburgonyát!
Miért is? Azért, mert a béta-karotin nevű antioxidáns, ami ezekben a zöldségekben is megtalálható, az A-vitamin provitaminja, azaz a máj ebből állítja elő az értékes A-vitamint. Ha hajlamos vagy a leégésre, extra fontos, hogy bevidd. Támogatja a bőr pigmentképző sejtjeit, így több melanin termelődik, ami meggátolja, hogy a napsugárzás károsítsa a bőrt. Egyél hát bőven sárgarépát, sütőtököt, édesburgonyát, spenótot, narancsot, homoktövisből készült termékeket, mert általuk biztos dúskálhatsz a béta-karotinban, melytől bőröd sokkal egészségesebb és szebb lesz.
Az egészséges bőrképződés hírnöke, az E-vitamin
Szeretsz nasizni? Akkor azt javasoljuk, hogy a chipset cseréld le olyan natúr, nem sózott magvakra, amik elegendőt tartalmaznak E-vitaminból. Ilyen a kesudió és a mandula mely sokak kedvence, de érdemes falatozni mogyoróból is. Ha pedig szereted az avokádót, máris sokat tettél azért, hogy védekezz az oxidatív sejtkárosodás ellen, és megelőzd a korai ráncosodást. Fogyassz sok nyers salátát, amit növényi olajokkal ízesíts, mert ezek is remek E-vitamin források.
40 után Q10
A Q10 koenzim esetében a negyvenedik életév egy vízválasztó, innentől már külső forrásból is pótolni kell. Igazi szépségbomba, hiszen megköti a szabadgyököket, és egészségesebbé varázsolja a bőrt, ezen kívül a keringésre és szívműködésre is jó hatással van.
Hogy állsz a szelénnel?
Erre az erős antioxidánsra igazán büszkék lehetünk, mert erősíti az E- és a C-vitamin hatását. Igazi hathatós segítség a napégés, a bőrproblémák, és a bőrrák megelőzésében. Ezekben az ételekben találod meg: tojás, brokkoli, paradicsom, búzacsíra, halak, kagylók, de kiegészítő formájában is érdemes bejuttatni.
Tiltott dolgok
El a kezekkel az alkoholtól, a finomított cukroktól, a tejtermékektől, az adalékanyagoktól, mert ezek gyulladásos reakciókat váltanak ki a bőrben. A bőröd petyhüdt lesz tőlük, és ez az állapot előszobája a ráncoknak.
Összefoglalva, ha szép, fiatalos bőr a vágyálmod, étkezz kiegyensúlyozottan, tarts természetes multivitamin kúrákat, és használj szuper hidratálókrémeket. Ha emellett rendszeresen mozogsz, kerülöd a stresszt, és sokat tartózkodsz friss levegőn, biztosan gyönyörű lesz a bőröd.
